La finance

2007 Shape-Up

Cette histoire apparaît dans le numéro de janvier 2007 de . Abonnez-vous »

Ce n'est pas un secret que les queues s'arrachent - au moins celles qui réussissent. Et souvent, votre santé et votre bien-être se perdent dans le remaniement de la construction d'une entreprise. C'est un chemin dangereux, surtout si vous espérez continuer à développer votre entreprise année après année.

Maintenant que c'est une nouvelle année, nous pensons qu'il est temps pour nous de vous rappeler l'une des résolutions les plus importantes que vous pouvez prendre en 2007. Il est maintenant temps de prendre soin de vous - mentalement et physiquement - comme ainsi que vos employés. Nous avons discuté avec deux experts de conseils pratiques sur l'intégration du bien-être dans votre vie et votre entreprise: Don R. Powell, Ph. D., président et chef de la direction de l'American Institute for Preventive Medicine à Farmington Hills, au Michigan; et Larina Kase, docteur en psychologie et fondatrice de Performance & Success Coaching à Philadelphie.

: Comment intégrer le bien-être dans leur vie active?

Don R. Powell: Vous n'avez pas besoin de courir un marathon, mais vous devriez faire de l'exercice pendant 30 minutes trois ou quatre fois par semaine. Vous devriez être assis et manger le petit déjeuner plutôt que de sauter des repas. Je médite deux fois par jour, et c'est un analgésique formidable. Un autre problème est le sommeil. Nous recommandons d'avoir sept heures par nuit, et la plupart en reçoivent cinq ou six.

Larina Kase: peut commencer un programme d'alimentation saine, de remise en forme et de soulagement du stress en prenant d'abord le temps d'en reconnaître les bienfaits. Nous savons tous que nous devrions nous améliorer dans ces domaines, mais tant que vous n'aurez pas une idée claire de la façon dont cela vous sera bénéfique pour vous et votre entreprise, vous resterez démotivé et aurez moins de chances de suivre.

Mes clients dressent deux listes: d'abord, comment votre vie, votre humeur, votre relation, votre apparence et ainsi de suite s'amélioreront si vous vous engagez dans un programme de mieux-être; Deuxièmement, comment les résultats de votre entreprise, vos capacités de leadership et vos partenariats commerciaux peuvent s'améliorer.

: Et si vous êtes trop occupé pour faire de l'exercice?

Powell: Pour ceux qui ne peuvent pas tenir dans 30 minutes d'exercice, ils devraient essayer d'incorporer l'exercice dans leurs activités quotidiennes normales.

Par exemple, au lieu de vous garer à l'endroit le plus proche du bureau, garez-vous aussi loin que possible. Au lieu de prendre l'ascenseur, utilisez les escaliers. Au lieu de demander à votre secrétaire d'apporter une lettre à votre bureau, rendez-vous au bureau de votre secrétaire. Assurez-vous de faire le tour du bureau autant que possible, non seulement pour surveiller le personnel, mais aussi pour faire de l'exercice. Les loisirs [et les corvées] à l'extérieur du bureau, comme le jardinage et la tonte de la pelouse, aident également à la forme physique.

Kase: Je recommande de fixer des objectifs réalistes sur ce à quoi ils peuvent s'engager et ce qu'ils peuvent accomplir étant donné leurs horaires chargés. Les objectifs doivent être dans le format SMART [spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et limité dans le temps] et doivent être axés sur les récompenses à court terme.Par exemple, je peux passer 40 minutes au gymnase pendant ma pause déjeuner les mardis et jeudis. Les avantages reviennent au travail avec une tête claire, une énergie accrue et une meilleure concentration pour l'après-midi.

: Et si vous êtes trop occupé pour préparer des repas sains?

Kase: Ces objectifs réalistes [que j'ai mentionnés] peuvent inclure de grandes stratégies permettant de gagner du temps, comme de cuisiner un repas sain le dimanche et de le congeler plusieurs nuits pendant la semaine ou de manger des repas biologiques sains. .

Powell: Même s'ils sont obligés de manger dans un fast-food, ils peuvent toujours faire des choix sains. Idéalement, ils mangeraient des salades, qui sont maintenant offertes dans plusieurs de ces restaurants. Ils peuvent choisir le poulet ou le poisson sur la viande rouge et les petits hamburgers s'ils mangent de la viande rouge.

: Si vous êtes en bonne santé, vous voudrez que vos employés suivent vos traces. Que peut-on faire pour que leurs employés soient en santé?

Powell: Fournir simplement une carte des zones environnantes où ils peuvent marcher à l'heure du déjeuner est un moyen de [commencer à] faire en sorte que les gens soient en meilleure santé. Une erreur commune commise par les PDG n'est pas un bon modèle: «Fais ce que je dis et non ce que je fais» diminuera l'efficacité d'un programme de mieux-être.

Kase: Un autre élément clé est la responsabilité. La recherche sur les raisons pour lesquelles les gens vont aux cours au gymnase montre que c'est le plus souvent à cause des autres membres de la classe. La responsabilité pourrait inclure de travailler avec un entraîneur personnel, une diététiste, un coach de bien-être, un ami et un copain d'exercice, un partenaire d'affaires, un conjoint ou toute autre personne pouvant vous tenir responsable pendant que vous formez une nouvelle habitude.

: Comment l'intégration du bien-être dans votre entreprise contribue-t-elle à améliorer votre activité?

Powell: Vous avez augmenté la productivité et le moral des employés, et réduit les coûts des soins de santé, l'absentéisme et le «présentéisme» - quand quelqu'un est au travail mais ne peut pas être productif. Cela montre que votre entreprise s'intéresse à la santé et au bien-être des employés. Le rendement moyen est de 3 $. 50 pour chaque dollar dépensé pour un programme de mieux-être. Vous avez le sens du résultat net, et le fait de fournir des outils de bien-être vous aidera à développer votre entreprise.

Bien-être des employés et astuces diététiques

Pour leur santé

Les employés sont vos meilleurs atouts, alors apportez-leur un programme de mieux-être.

Pour Jeff Lambert, le bien-être va de pair avec le monde des affaires. Au cours des dernières années, Lambert a versé 200 $ à chaque employé qui participe au programme de mieux-être à ses 3 $. 5 millions Grand Rapids, Michigan, PR et société de relations avec les investisseurs. Cet avantage couvre, entre autres, l'adhésion à un club de santé, le renoncement au tabac et les cours de Weight Watchers, ainsi qu'un événement de groupe par année, comme une course de 5 km. La seule exigence est la reddition de comptes: les participants subissent une évaluation de la santé au début et à intervalles annuels pour montrer des progrès mesurables ou une santé soutenue.

Il y a un avantage commercial à offrir un programme de bien-être aux employés, ajoute M. Lambert, en plus de l'avantage évident d'avoir des employés en santé qui sont plus susceptibles d'être au travail: «Les gens qui ont participé se sentent mieux.Ils apprécient les interactions avec les autres, et cela a tendance à stimuler le moral général de l'organisation », dit Lambert, 35 ans, qui a cofondé Lambert, Edwards & Associates en 1998 avec Brian Edwards, qui a depuis quitté le cabinet. trois partenaires: Don Hunt, 38 ans, Tara Powers, 34 ans, et Tim Sipols, 40 ans.

Votre programme de mieux-être peut être aussi simple et élaboré que vous le souhaitez. Pour commencer, «ayez une bonne idée de la démographie des employés - de l'âge et du sexe des employés à un profil de santé», explique le Dr Kelly Victory, chef de la direction. agent médical de Whole Health Management, un fournisseur de cliniques et de services de santé sur place à Cleveland: «Ayez une bonne vue d'ensemble des risques pour la santé de vos employés», comme le tabagisme ou le manque d'exercice. où allouer des ressources.

Un mot de prudence de Mark Cheskin, Un avocat en droit du travail et de l'emploi chez Hogan & Hartson LLP à Miami: «Aucun employé ne devrait être laissé derrière lors du développement d'un programme.» Si vous installez un gymnase ou mettez en place des adhésions à un club de santé, par exemple le respect de la loi Americans with Disabilities afin que chacun ait une chance égale de participer.

Et assurez-vous que toutes les informations que vous recueillez sur les employés sont conservées séparément des fichiers personnels afin d'éviter tout problème de discrimination si jamais vous devez laisser partir un employé. Cheskin conseille: «Lorsque vous êtes prêt à déployer votre programme, consultez rapidement une personne qui connaît les problèmes [légaux].»

Saine, riche et sage

Voici quelques-unes de nos préférées conseils de bien-être directement de la bouche des bourreaux de travail.

Cathy Areu, 35

Fondatrice et propriétaire, magazine Catalina à New York

Michael Lacey, 38

Fondateur et PDG de Digineer, fournisseur de solutions de commerce électronique à Plymouth, Minnesota

Manger sainement: Se priver pourrait bien fonctionner à court terme, mais tôt ou tard, vous allez craquer et manger ce biscuit aux pépites de chocolat. »Je crois avec modération, je l'ai toujours fait», dit Areu, qui a fondé Sa compagnie multimédia multimillionnaire en 2001. «Si je veux un soda, je vais boire un soda, mon poids n'a pas changé depuis 15 ans.»

Lacey pratique la modération en gardant des collations saines et en limitant la malbouffe- -une stratégie qui l'a aidé à perdre près de 50 livres au cours de la dernière année. Selon Lacey, qui a fondé Digineer en 1998 et qui a réalisé un chiffre d'affaires de 12 millions de dollars en 2006, «la meilleure façon de garder mon énergie est de manger toutes les deux ou trois heures ou de paître toute la journée.»

Monique Dearth, 38

Fondatrice et présidente, Incite Strategies, une société de conseil en ressources humaines basée à Atlanta

Sur la forme et l'exercice: Dearth planifie son exercice comme elle le ferait dans n'importe quelle réunion d'affaires. Je sais qu'il est temps pour moi de le faire maintenant », explique Dearth, qui a fondé Incite en 1999 et qui a réalisé un chiffre d'affaires de près de 1 million de dollars en 2006.Elle reste en forme avec le kickboxing, la marche, la course et l'entraînement un matin par semaine avec un entraîneur personnel.

Michael Cerda, 35

Cofondateur et PDG de Jangl, une start-up de haute technologie à Pleasanton, en Californie

Sur le stress: Cerda pratique le yoga tous les vendredis avec le personnel de Jangl. En plus d'être un anti-stress, le yoga est un excellent exercice de liaison: «Après le yoga du vendredi, il y a toujours une nouvelle et bonne énergie autour du bureau», explique Cerda. Cette bonne énergie a permis à Jangl d'amasser 9 millions de dollars en capital-risque, et l'entreprise s'attend à des ventes de plusieurs millions pour 2007.

Le yoga sert également de rappel pour respirer, ce qui est difficile à faire correctement en période de stress. Cerda, qui a lui-même démarré un studio de yoga en 2001, "fait face au stress 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et sa capacité à gérer [le stress] bien dépend de choses simples comme se rappeler de respirer correctement." > Vous voulez perdre du poids? Les régimes traditionnels peuvent être difficiles à respecter. Le régime est flexible, facile à suivre et vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine. Démarrez votre perte de poids en suivant le plan de régime de démarrage rapide pour une semaine. (Utilisez les options Quick-Fix ou Restaurant lorsque vous êtes en déplacement ou trop occupé pour préparer un repas.) N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer ce régime ou un régime, bien sûr.

Pour de meilleurs résultats, faites ces petits changements à vos habitudes tous les jours:

Prenez 15 minutes pour faire des exercices isométriques ou des étirements à votre bureau.

Faites une promenade d'énergie de 10 minutes.

  • Buvez de l'eau glacée avec les repas et toute la journée.
  • Au cours d'un repas par jour, laissez 5 bouchées dans votre assiette.